你可能传奇过孕期要补钙,但你知谈吗,补钙还要靠维生素D的帮衬?维生素D是一种脂溶性的养分素,它不错匡助东谈主体招揽钙质,保管骨骼和牙齿的健康。维生素D还有其他的作用亚博提款出款是秒到账,比如调度免疫系统,谨防感染和炎症,促进胎儿的神经系统和肌肉发育等。是以,孕期补维生素D短长常蹙迫的。

那么,孕期若何补维生素D呢?有哪些防御事项呢?底下,就让咱们一齐来了解一下吧。

孕期补维生素D的着手

维生素D有两种主要的着手:阳光和食物。东谈主体不错通过皮肤在阳光中的紫外线照耀下,合成维生素D。因此,合适的日光浴是补充维生素D的最好面容。关联词,要防御幸免在太阳最蛮横的时期(上昼10点到下昼2点)暴晒,以免变成皮肤毁伤和色素千里着。一般来说,每天在早上9点到10点大约下昼4点到5点,晒10到20分钟的太阳就弥散了。冬天不错合适延万古辰,但不要逾越30分钟。如若嗅觉过热或不适,要实时到清冷处休息。另外,要防御保护眼睛,戴上太阳镜大约遮阳帽。

除了阳光,食物亦然维生素D的蹙迫着手。一些富含维生素D的食物有:动物肝脏、蛋黄、油性鱼(如三文鱼、马鲛鱼等)、奶成品、植物油、蘑菇等。还有一些强化了维生素D的食物,如鱼肝油、钙片等。妊妇应该多吃这些食物,以增多维生素D的摄入。关联词,要防御食物的卫生和安全,幸免吃生鱼、生肉、生蛋等,以免感染寄生虫或细菌。

孕期补维生素D的量

孕期补维生素D的量,要凭据个东谈主的情况和医师的冷漠来笃定。一般来说,凭据《中国住户膳食指南》,推选妊妇每天摄入维生素D10微克(400海外单元)。如若妊妇有维生素D阑珊的症状,如骨痛、肌无力、易感染等,大约有维生素D阑珊的危境身分,如永久阑珊阳光知道、肥美、慢性疾病等,不错在医师的相易下,合适增多维生素D的补充量,一般不逾越2000海外单元。关于婴幼儿,冷漠竖立后尽早启动补充维生素D,逐日400海外单元。

孕期补维生素D的防御事项

孕期补维生素D,要防御以下几点:

不要过量补充维生素D,以免变成维生素D中毒,导致胎儿发育相配大约肝、肾、心血管组织的钙化。一般来说,每天摄入量不要逾越50微克(2000海外单元)。

不要隔着玻璃窗晒太阳,这么不但不可补充维生素D,还可能导致皮肤变黑。这是因为玻璃不错按捺促进维生素D合成的紫外线B,关联词不可挣扎让东谈主变黑的紫外线A。 不要忽视食物的补充,尽量罗致富含维生素D的食物,如动物肝脏、蛋黄、油性鱼等。如若食物摄入不及,不错在医师的冷漠下,使用维生素D制剂进行补充。 不要自行判断维生素D的水平,要如期进行血液检查,了解我方的维生素D情状,凭据医师的相易,进行个体化的精确补充。

说七说八,孕期补维生素D短长常有必要的,它不仅不错保护妊妇的骨骼和牙齿,还不错促进胎儿的健康发育。妊妇应该通过阳光和食物来补充维生素D,同期要防御不要过量大约阑珊,要凭据我方的情况和医师的冷漠,进行合理的补充。

作家:福建省妇幼保健院 张钧亚博提款出款是秒到账

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